Dan Aeschlimann, ancien coureur cycliste professionnel, fondateur de MY sport et expert reconnu en endurance, partage ici des conseils simples mais efficaces pour aider tous les cyclistes amateurs à profiter pleinement de leurs sorties, avec un maximum d’énergie.

1. Un boost d’énergie avant le départ
Pense à faire le plein d’énergie avant de monter en selle. Un repas équilibré riche en glucides (comme des pâtes, du pain ou des flocons d’avoine), pris environ 1 à 2 heures avant, te fournit l’énergie de base nécessaire.

2. De petits boosters en route
Sur les longues distances, tes réserves d’énergie peuvent vite diminuer. Emporte des snacks légers et faciles à digérer pour refaire le plein rapidement. Les bananes, les barres énergétiques ou les fruits secs sont idéaux entre deux efforts.

3. Ne pas oublier de boire – l’énergie liquide
Une hydratation suffisante est essentielle pour tes performances et ton niveau d’énergie. L’eau ou les boissons isotoniques aident à compenser les pertes hydriques et à maintenir ton énergie.

4. La bonne intensité pour une énergie constante
Veille à ne pas rouler trop intensément, surtout en montée. Si tu pédales avec trop de puissance, tu consommes inutilement de l’énergie et tu te fatigues plus vite. Une intensité maîtrisée t’aide à mieux gérer tes forces et à tenir sur la durée.

5. Gérer son énergie en montée
Adopte une cadence plutôt basse, régulière et fluide. Tu restes ainsi détendu, évites le surmenage et trouves plus facilement ton propre rythme. En montée, mieux vaut rouler de manière constante et économique que rapide et énergivore.

6. La force des pauses pour refaire le plein
Sur les longues sorties, utilise les pauses de manière ciblée pour faire du bien à ton corps. Prends des arrêts réguliers pour souffler, boire et manger un petit encas. Profite-en aussi pour détendre les épaules et la nuque, surtout si tu roules longtemps en position aérodynamique ou sur un vélo de route. Quelques étirements ou de simples rotations des épaules peuvent faire des merveilles. Tu poursuivras ainsi ta sortie plus détendu et revitalisé.

7. Le sommeil, meilleure source d’énergie
Un sommeil suffisant est indispensable pour une journée pleine d’énergie à vélo. Vise 7 à 8 heures de sommeil pour permettre à ton corps de récupérer et de se régénérer.

8. L’énergie mentale – le plaisir de rouler
N’oublie pas l’aspect mental. Profite du paysage, du mouvement et de la sensation d’être en route. Des pensées positives apportent un supplément d’énergie et de motivation.

9. Un bon équipement pour économiser de l’énergie
Un vélo bien entretenu, avec des pneus roulants et des réglages adaptés, te permet d’économiser de l’énergie et d’améliorer nettement ton confort de conduite.

10. Refaire le plein après la sortie
Après la sortie, il est important de reconstituer tes réserves d’énergie. Un repas combinant glucides et protéines favorise la récupération musculaire et te redonne de l’énergie pour la prochaine sortie.

Avec ces conseils, tu es parfaitement équipé pour profiter pleinement de tes sorties à vélo et relever chaque jour ton propre « Tour de Suisse » avec énergie. Bonnes sorties à vélo !