Autour du vélo, il existe de nombreux conseils bien intentionnés, mais tous ne sont pas justes. Ancien professionnel et coach, Dan Aeschlimann t’explique ce qui fonctionne vraiment pour pédaler avec un maximum d’énergie.

1. Mythe : Sans carbo-loading, rien ne fonctionne
La vérité : Pour les cyclistes occasionnels et amateurs, un carbo-loading intensif est généralement inutile. Une alimentation équilibrée avec suffisamment de glucides tout au long de la semaine suffit largement à remplir tes réserves d’énergie pour des sorties normales. N’en fais pas trop, sinon tu risques surtout de te sentir lourd et fatigué.

2. Mythe : Tu as absolument besoin de gels énergétiques à chaque sortie
La vérité : Les gels peuvent être pratiques lors d’efforts longs et intenses. Mais pour des sorties plus courtes, des sources d’énergie naturelles comme les bananes, les dattes ou un sandwich suffisent amplement. Elles apportent une énergie plus stable, sans chute brutale de glycémie.

3. Mythe : Plus la boisson sportive est chère, plus elle donne d’énergie
La vérité : Le prix ne fait pas tout. Regarde plutôt la composition : une bonne boisson sportive contient des électrolytes et une quantité modérée de glucides. Pour les sorties courtes, de l’eau suffit souvent à maintenir un bon équilibre hydrique.

4. Mythe : Il faut s’entraîner jusqu’à l’épuisement total pour gagner en énergie
La vérité : Le surentraînement peut être contre-productif et te priver d’énergie. L’essentiel est de trouver un bon équilibre entre effort et récupération. Ton corps a besoin de temps pour s’adapter et reconstituer ses réserves. Astuce : en montée, tu devrais toujours être capable de parler.

5. Mythe : Il faut absolument un shake protéiné juste après l’entraînement pour retrouver de l’énergie
La vérité : Les protéines sont importantes pour la récupération musculaire. Mais pour refaire le plein d’énergie immédiatement après l’effort, les glucides sont plus importants. L’idéal reste un repas équilibré combinant les deux.

6. Mythe : Les graisses fatiguent et diminuent l’énergie à vélo
La vérité : Les bonnes graisses sont une source d’énergie essentielle, surtout lors d’efforts longs et modérés. Elles aident le corps à puiser dans ses réserves. Veille à consommer des graisses de qualité comme celles de l’avocat, des noix ou de l’huile d’olive.

7. Mythe : Il faut toujours manger avant d’avoir faim pour maintenir son niveau d’énergie
La vérité : Manger en permanence peut surcharger l’organisme. Écoute ta faim et mange lorsque ton corps en a réellement besoin. De petites portions régulières sont plus efficaces que du grignotage constant.

8. Mythe : Le café est à éviter pour les cyclistes qui veulent bien s’entraîner
La vérité : Consommé avec modération, le café peut améliorer les performances et donner un coup de boost avant l’effort. Attention toutefois aux excès, qui peuvent provoquer nervosité et troubles digestifs.

9. Mythe : Plus le vélo est léger, plus tu économises de l’énergie
La vérité : Un vélo léger aide en montée, mais la plus grande part de l’énergie est liée à la résistance de l’air et à ton propre effort. Une position aérodynamique et un bon choix de braquet sont souvent plus déterminants que quelques grammes en moins.

10. Mythe : Une fois que ton énergie est à plat pendant une sortie, tu ne peux plus rien y faire
La vérité : Si ton niveau d’énergie chute brutalement, un apport rapide en sucre peut aider. Une boisson très sucrée, comme un cola, peut recharger tes réserves en quelques minutes. Tu te sentiras souvent prêt à repartir rapidement. Attention toutefois : cet effet ne dure généralement que 20 à 30 minutes. Ensuite, il faudra soit renouveler l’apport, soit faire une vraie pause avec une alimentation plus complète. Une solution d’urgence, pas une stratégie sur le long terme.

Ne te laisse pas déstabiliser par ces mythes. Écoute ton corps, adopte une alimentation équilibrée et profite de tes sorties à vélo avec l’énergie dont tu as réellement besoin.